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你好 我刚学就用 想知道鞭状打腿怎么练习www.k

添加时间:2019-11-05

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  我学自由泳的实际经验,感觉自由泳打腿的感觉必须要经过一定的过程,香港马会夜明珠2018。有一定的时间,对游泳教程的理解会随着时间的推移,实践的积累逐步加深。开始学时动作一般都比较生硬,肌肉不放松,费力不小,效果不好。我开始初学自由泳打腿时甚至出现过越使劲身体反而向后退的效果,那就是肌肉没放松,抬腿时也用力,444886.com《我的波塞冬》张云龙速度比打腿都快。所以肌肉放松很关键。很多体育项目都是要求肌肉放松的。比如打乒乓球,要小臂带大臂,放松了才能有效的发力,打出的球才能有力量。www.kj177.com,游泳也是这样,放松了就会感觉比较轻松。打水时小腿的前端逐步的有接触水的压力的感觉。要多进行打腿的练习。练习时可以变换姿势,找感觉。双臂贴近耳朵前伸,手不动,打腿;双臂贴在身体两侧不动进行打腿;也是两臂贴着身体两侧头潜入水中打腿,感觉脚面打水;手用蛙泳姿势打腿换气,尽量加快打腿频率,眼睛看着水底观察,感觉打腿推进的力度速度;同样手前伸打腿,身体和头部尽量向上抬,找身体上浮的感觉。你还可以用手在水里像打腿那样找感觉,手在水里上下动压水,手腕活一点,感觉不是水被赶走,而是水翻出浪花,手的水感明显。找这种感觉,同腿在水中的感觉是一样的。还有一种辅助练习的方法,就是买一副脚蹼,大概要200元左右,用脚蹼练习打腿效果特别好,游的速度明显加快。打腿有一定的推动力,但主要是保持身体水平,腿不下沉,这样减少身体的阻力,能使游泳速度加快。以上是我在游泳中的个人体会,供你参考。


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